産後のポッコリお腹を改善

第52話マンガ劇場　妊娠前に買った服

※同じようなことでお悩みの方が、一人でも多く助かったり、お喜び頂けたらという想いでお役立ち情報を公開させて頂くことに致しました。ご参考になさってくださいませ♪

ライター：バランス工房WEB担当mina
2児の母。

バランス工房で施術をしてもらい、産後骨盤矯正の素晴らしさを伝えたくバランス工房のお役立ちページを担当してます★

監修：鍼灸師産後骨盤矯正＆マタニティ整体師 延２５万人施術バランス工房グループ代表岡林秀和

＜目次＞

ポッコリお腹に有効な運動
お腹がへこむ？！骨盤ベルト
最後に

こんにちはバランス工房です。
今回はぽっこりお腹の原因である内臓下垂の判断の仕方をお伝えします。

お腹のかなり下。
おへその下がポコッと前にお腹が出てしまっている場合は内臓下垂ではないかなと考えてください。

非常に内蔵下垂の方が増えてきています。
産後ママは特に多いです。
それは妊娠することによって骨盤の下側が広がってきてしまうことによって内臓が下に下がってきてしまう方が多いです。
それによって内蔵下垂している方が非常に多いです。

ポッコリお腹に有効な運動

どうしたらぽっこりお腹の原因である内臓下垂は治るのでしょうか。
まず骨盤を高い位置にするということです。

骨盤を高い位置にしたポッコリお腹に効く運動をご紹介します。

仰向けに寝転んでいただいてひざを曲げて腰を浮かせます。
腰の下に座布団や枕をしいてください。
頭より骨盤が高い位置になります。
この状態を骨盤高位といいます。
この状態で、5分ほどひざを左右にゆらゆら揺らしてください。
全身力を抜いてだらんとして揺らすことがポイントです。

骨盤高位

1, 仰向けに寝て、膝を立て、15センチ程度腰を持ち上げます。

※尻の下に座布団やタオルなどを引くと楽にできます。
２、リラックスして両膝をゆーっくり揺らす。
（5分間）

そうすると内臓がどんどん頭のほうに上がってきて血流が良くなります。

この状態で骨盤の下側に骨盤ベルトを巻いていただいて支えていただけるとベストです。

そうすることによって、立った状態でも内臓が下垂しにくくなります。

お腹がへこむ？！骨盤ベルト

ちなみに骨盤ベルトをまくとすぐにお腹がへこむかというとすぐにはならないです。

筋肉をつける必要があるのでベルトをつけた状態で生活して頂いて、最低日常生活で20分程度歩く人であれば1から3カ月程度で解消してくるはずです！

全く歩かない人、例えば、パソコン作業で10分も一日で歩いてない方には時間がかかると思います。

ベルトを巻いて歩いていただいたり、骨盤回しをしたり、足を広げた状態でスクワットをしたりとかそういった運動を加えられると早く下腹のポッコリが解消しやすくなります。