体重管理がストレスに?!妊婦さんの運動は日常生活でできる簡単トレーニング

マタニティ&産後の骨盤矯正 出張整体バランス工房


妊婦さんの簡単 安産 トレーニング

第30話マンガ劇場 姿勢正しく座ってる?
  1. マンガ1
  2. マンガ1
  3. マンガ1

↑お客様の声を基にしたマンガです

※プライバシー保護のため、大部分を省略&削除させていただいております。



妊婦の体重管理と運動

妊娠してお腹が大きくなってくると、体重管理をしなければいけなくなりますよね。

健診で先生に『これ以上体重増やさないようにしてください』なんて言われて考えすぎてしまうと、ストレスになっちゃうことも。

とはいえ「食べずにはいられないし、お腹が大きくなってきて、運動なんてできない」と困っている人も多いのでは?

これをみれば、特別な運動なしに意識的に日常生活を送るだけで簡単エクササイズができますよ!

妊娠中のセルフケアは、「座る」「歩く」「骨盤底筋と会陰ケア」が重要!

意識して体を作っていくだけでツルっと産める身体づくりができますよー!



妊婦の身体を作る 正しい歩き方

妊婦さんの運動で外せないのがウォーキング
でもいくら長時間歩いても、正しい姿勢でないと効果が薄くなってしまいますよ。
逆に正しい姿勢なら1回30分程度の短時間で十分☆

そして美しいウォーキングのポイントはズバリ骨盤なんです!
骨盤を左右に回転させる要領で前進すれば、手足や体幹部の筋肉もしっかり鍛えられ、子宮周辺はもちろん、全身の血行がよくなりますよ♪

ウォーキングの前の骨盤回し

まずは、骨盤の動きをシュミレーションしてみましょう。
この動きを陣痛の合間に行うと、お産の進みを助けますよ




1.肩に手をあてる
両足をそろえて立ち、手は肩に置く。



2.腰を左右に回転させる
顔や肩、かかとは動かさず、腰だけをひねって回転させる。

正しく歩いてみよう

目線は斜め上45度上
目線は下に落とさず、斜め45度上を見るくらいのイメージで、視界が開けて、景色も美しく見えますよ。

首は長い状態を保つ

アゴは引かない

口は閉じて鼻呼吸

肩を下げ、後ろに引く
猫背にならないよう肩は下げ後ろに引いた状態に。
その状態を保って背中の筋肉をゆるめないほうが、腕を振ることより大切。

骨盤をひねる
脚はつけ根からではなく、みぞおちから下が脚というイメージで前に出す。
こうすると自然と骨盤をひねりながら歩けます。

足元はスニーカー
足元は、もちろんクッション性のあるスニーカーで。
足、ひざへの負担を軽減します。




妊婦の身体を作る 正しい座り方

妊娠中は腹筋を鍛えるのが重要!

妊婦の腹筋が弱く力が入らないと、多くのトラブルが生じます。
肩こり・腰痛・産後の疲れやすさは筋肉が衰えているから!

じゃぁ毎日運動しなきゃいけないのかというとそうではありません。
毎日もっとも長い時間とっている姿勢、つまり座り方を意識すれば腹筋にかかる負担が大きいことに驚く人も多いかもしれません。

腹筋に効く座り方

床に座る場合はあぐら
床に座る場合は、背骨や骨盤がゆがむ横座りではなく、あぐらで。

脚はなるべく閉じる
椅子に座る場合、脚は閉じたほうが、腹筋や太ももの内側にある内転筋の筋トレ効果が高まる。

首はつねにまっすぐ

アゴは引かない

肩を下げ、リラックス

腹筋で姿勢を支える
仙骨が床と垂直になり背筋もまっすぐなら、お腹が筋肉で支えられ、内臓はあるべき位置に納まる。

仙骨が床と垂直で、骨盤も左右対称
仙骨(中指の指先を尾てい骨にあてた時、手のひらにあたる骨)は床に対して常に垂直に。
骨盤も左右の対象を保ち、いつもゆがみのない状態に!



安産のカギになる 骨盤底筋&会陰ケア

赤ちゃんが出てくる膣口周辺は柔らかくしておくと、お産がスムーズですよ
柔軟性が不十分だと切開が必要になることも。

ツルっと産むには骨盤底筋と会陰の調整が必要なのです。



しゃがんで骨盤底筋トレーニング

本を読みながらでも、テレビを見ながらでもできる!
しゃがんで骨盤底筋をストレッチ。

1.ひざつま先は外向きに

2.背中から首、頭は斜め上に伸ばすようなイメージで、まっすぐにキープ

3.その姿勢のまま、膣をしめ、引き上げたら5秒キープし、ゆるめる、という動作を繰り返します。
これにより骨盤底筋の筋力がアップし、コントロール力もついてきます。



開脚座りで内転筋ストレッチ

骨盤底筋同様、安産力アップにモノをいうのが内転筋の柔軟性。
この筋肉の柔軟性も、座りながら高めることができます。
それも、開脚座りをするだけですよ。

 

1.なるべく大きく足を開く

2.ひざが内側に倒れてこないようにする

3.背中から首、頭はまっすぐにキープ

4.内転筋の伸びを意識する
かかとをなるべく遠くへ押し出すようにすると、さらにストレッチ効果大。

注:この体操は、骨盤臓器脱(子宮脱 膀胱脱 直腸瘤)の方はオススメできません。





出典:産前・産後のからだ革命


最後に

今からでも遅くはありません!
とっても簡単なものばかりなので事前に取り組んで、良いお産を目指しましょうね☆

すでに産後のあなた様☆
来週は産後のセルフケアをご紹介する予定ですのでお楽しみに




関連記事♪(お役立ち情報)

オススメの産褥体操!2019年改訂版

モロー反射とは? 2019年改訂版

産後 赤ちゃんが泣き止むだっこ方法 3つのポイント

絶対 母乳で育てたい!…頑張るママの母乳育児おすすめ情報!

産後半年6ヶ月間のママの心と体のケア

産後の悩みと解決方法!

先輩ママのひとくちアドバイス特選情報

妊娠中のかしこい食生活「あかさたな」

産後&授乳中のママへ、お食事ヒント特選情報

産後のボディートラブル・おっぱい編

産後ウツを乗り越えた体験ストーリー

いいお産のために知っておきたい呼吸法&リラックス法とは?

パパになるあなたに読んでもらいたい心得

パパになるあなたに読んでもらいたい心得 そのU

子宝パワースポット 東京&関東周辺オススメ4選

子宝パワースポット 全国・前半

妊婦のお悩み-便秘-

妊婦さんのリラクゼーションのコツ

産後の不調ハーブティーで改善

赤ちゃんがしぐさで伝えるサイン

妊婦のアロマテラピー

産後のアロマテラピー

産後の栄養素

セルフケアアイテム

産後のセックスを楽しむ-骨盤底筋の緩み改善-

産後の下半身太り

赤ちゃんの便秘&下痢トラブル

妊婦さんから産後まで簡単セルフケア

妊婦さんの簡単 安産 トレーニング

産褥期に必須!産後のリハビリ-ベットの上でセルフケア-

妊婦から産後に代謝アップのおすすめダイエット方法-酵素-

妊婦~産後 なぜ痩せない?おすすめダイエット-栄養管理-


 


友だち追加

※ LINE限定でお得な情報配信中♪不要な場合はブロックすると配信停止となります☆

ラインで予約の流れ




 

お喜びのお声「結果」と「安全性」で支持されています♪ついに344件に♪



 

産後(妊娠中)の骨盤矯正についてはこちらでご覧いただけます




産後のお客様写真4

 

お客様ご感想動画♪

下記↓をクリックいただくと、再生されます♪
(注:音が出ます☆)




全てのお客様の声はこちらでご覧頂けます"



あなた様からの

 

※ただいま、「当日&近々のご予約」は、空きがございません状況ですm(_ _)m

ご迷惑をおかけしておりますが、偶然日時変更があり、空いている場合も稀にございますので、いつでもご確認くださいませ☆

 


関連ページ

お役立ち情報

産後専門の「骨盤矯正」について

オススメの産後骨盤矯正ベルト3選!口コミ紹介

産後骨盤矯正 東京版の口コミ

腰痛でお悩みだった方の産後骨盤矯正後の体験談

恥骨痛でお悩みだった方の産後骨盤矯正後の体験談

尾骨痛でお悩みだった方の産後骨盤矯正後の体験談

足の付け根の痛みでお悩みだった方の産後骨盤矯正後の体験談

太もも坐骨の痛みでお悩みだった方の産後骨盤矯正後の体験談

産後の骨盤の歪み(ゆがみ)の原因と改善方法 トコちゃんベルト

 

サロン情報

産後骨盤矯正 マタニティマッサージ整体サロン 銀座

産後骨盤矯正 マタニティマッサージ整体サロン 南青山

産後骨盤矯正 マタニティマッサージ整体サロン 麻布十番

産後骨盤矯正 マタニティマッサージ整体サロン 横浜

 

出張&サロン実績

東京都 江戸川区で産後の骨盤矯正!

東京都 港区 麻布で産後の骨盤矯正 骨盤ケア

東京都 港区 青山サロンで産後骨盤矯正

東京都 中央区 銀座サロンで産後の骨盤矯正!

東京都 中央区 新川へ産後骨盤矯正に

東京都 豊島区 池袋で産後の骨盤矯正!

東京都 練馬区 旭丘で産後の骨盤矯正!

東京都 練馬区 谷原へ産後骨盤矯正に

東京都 足立区 千住旭町で産後の骨盤矯正    

東京都 渋谷区 桜丘町へ産後の骨盤矯正

東京都 墨田区 江東橋で産後骨盤矯正に

東京都 品川区 南大井へ産後骨盤矯正に

東京都 大田区 南馬込へ産後骨盤矯正に

東京都 大田区 (大森町駅)へ産後の骨盤矯正に!

東京都 葛飾区 東四つ木へ産後骨盤矯正に

東京都 荒川区 町屋へ産後骨盤矯正に

東京都 板橋区 仲宿へ産後骨盤矯正に

東京都 江東区 豊洲へ産後骨盤矯正に

東京都 江東区 東雲へ産後骨盤矯正に

東京都 武蔵野市 吉祥寺本町へ産後骨盤矯正に

東京都 立川市 砂川町へ産後骨盤矯正に

東京 稲城市へ産後の骨盤矯正に

東京 ホテルニューオータニで産後の骨盤矯正

神奈川県 横浜市 泉区で産後の骨盤矯正

神奈川県 相模原市で産後の骨盤矯正!

神奈川県 横浜市 都筑区へ出張 産後の骨盤矯正&骨盤ケア

神奈川県 川崎市 麻生区で産後の骨盤矯正

神奈川県 海老名市 中野へ産後骨盤矯正に

千葉県 鎌ヶ谷市で産後の骨盤矯正

埼玉県 ふじみ野市 谷田で産後の骨盤矯正!

埼玉県 川越市 新富町へ産後骨盤矯正に

兵庫県 たつの市 新宮町へ産後骨盤矯正に

兵庫県 尼崎市 御園で尾てい骨の痛み改善整体

新潟県 新潟市 中央区へ産後骨盤矯正に

愛知県 大府市 横根町へ産後骨盤矯正に

愛知県 豊明市 前後町へ産後骨盤矯正に

東京都 渋谷区 道玄坂へ産後骨盤矯正に

東京都 大田区 久が原へ産後骨盤矯正に

神奈川県 相模原市 緑区へ産後骨盤矯正に

東京都 豊島区 南大塚へ産後骨盤矯正に

東京都 世田谷区 野毛へ産後骨盤矯正に

東京都 港区 芝浦へ産後骨盤矯正に

東京都 港区 南青山サロンで産後骨盤矯正

東京都 港区 南青山サロンで産後骨盤矯正!

東京都 江戸川区 中葛西へ産後骨盤矯正に

東京都 足立区へ産後骨盤矯正に

千葉県 流山市へ産後骨盤矯正に

東京都 品川区へ産後骨盤矯正に

東京都 世田谷区へ産後骨盤矯正に

栃木県 小山市へ産後骨盤矯正に

兵庫県 たつの市へ産後骨盤矯正に

東京 世田谷区で産後骨盤矯正に

東京 目黒区で産後骨盤矯正

埼玉 戸田市で産後骨盤矯正に

東京 豊島区で産後骨盤矯正に

埼玉 三郷市 マタニティ マッサージ

愛知 豊川市 マタニティ マッサージ

愛知 豊川市 子宮脱整体

神奈川 大和市 産後整体

千葉 柏市 子宮頸管整体

神奈川 横浜市 産後整体

神奈川 横浜市 産後整体

東京 港区 産後整体

埼玉 戸田市 マタニティ整体

銀座サロン マタニティ整体

東京 世田谷区 産後整体

神奈川 伊勢原市 産後整体

東京 杉並区 産後整体

東京 大田区 産後整体

千葉 千葉市 産後整体

東京 荒川区 産後整体



  • wanna be CELEB BODY
  • wanna be CELEB BODY
  • 『CELEB BODY』
    【セレブな産後メゾット】 のコーナで、当院が紹介 されました!






【 主な出張地域 】

矢印空白東京都 都内 埼玉県 千葉県 栃木県 神奈川県 川崎 横浜 兵庫県など。

江戸川区,中央区,品川区,江東区,渋谷区,新宿区,千代田区,文京区,墨田区,台東区

世田谷区方面への出張産後骨盤矯正&妊婦マタニティ整体。



産後の骨盤矯正専門整体を、東京 埼玉 千葉 神奈川 川崎 横浜 兵庫県でお受け頂けます。



© 2005-2019東京 世田谷区周辺で産後骨盤矯正 All rights reserved 無断複写・転載等を禁じます。