産後に必要な栄養素

↑お客様の声を基にしたマンガです

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一般的な日本の食生活で、授乳中のママに意識的に取ってほしいのが、鉄分・カルシウム・葉酸・亜鉛の4つの栄養素。

鉄分…母乳はママの血液から作られるため、授乳している人は鉄分を積極的に取らないと、貧血気味に。

カルシウム…赤ちゃんの丈夫な歯や骨を作るために大切なカルシウムは、もともと日本人に不足しがちな栄養素。
ところが、授乳中の女性に限って、カルシウムの吸収率がとてもよくなっていることがわかっています。

この時期に積極的に取っておくと、将来の骨粗鬆症予防にもなりますよ！

葉酸…葉酸は細胞の分裂や新しい赤血球を作るのに必要で、新生児や乳児に大切な栄養素です。

亜鉛…亜鉛も、授乳中に不足しがちな栄養素！不足が深刻になると、味覚障害などを起こすことがあります。


一方、過剰摂取に注意が必要なのは、ヨウ素とビタミンC。
日本ではもともと昆布などの海産物をよく食べる習慣があるので、ヨウ素は普段から十分に取れています。

過剰摂取すると、赤ちゃんに甲状腺機能障害が生じることが知られています。

ビタミンCは、近年では食品添加物の形で知らないうちに過剰に摂取しがちなので、サプリメントなどで必要以上に取らないようにしたい栄養素です。

鉄

体に十分な酸素を届けるために重要な栄養素です。

頻繁な授乳などで不足しがちになるので、意識的に食品からとりましょうね！

鉄分を多く含む食品…牛もも肉 ・かつお ・ しじみ ・ ひじき ・ 高野豆腐

葉酸

細胞分裂や赤血球の生成に不可欠です！

子宮の回復や貧血対策にも必要とされています。

葉酸を多く含む食品…アスパラ ・ブロッコリー ・ いちご ・ 枝豆 ・ 小松菜 ・ マンゴー

亜鉛

タンパク質の合成や細胞分裂など、赤ちゃんの発育に必要な栄養素です！

授乳中に不足すると乳児の発育不良などを引き起こす可能性があるといわれています。

亜鉛を多く含む食品…牡蠣 ・豚レバー ・ 玄米ご飯 ・ ほたて ・ ラム肩肉 ・ 糸引き納豆

カルシウム

赤ちゃんの丈夫な骨や歯を作り母体の骨粗鬆症を予防します。

授乳中はカルシウムの吸収率が高まりますので、意識してとるように心がけてください。

カルシウムを多く含む食品…加工乳 ・ ヨーグルト ・ ししゃも ・ さくらえび ・ チンゲン菜 ・ 春菊

産後1年ママ100人に聞いた『体型は元に戻りましたか？』という質問で、5割が戻らないと答えています。

逆に、4割が戻った1割が以前より良くなったと答えています。

違いは、食事・適切なエクササイズ・骨盤サポートですよ！