妊婦さんから産後までの数ある簡単セルフケアで一番大事なのは「冷え]対策?産後骨盤矯正師が解説!

マタニティ&産後の骨盤矯正 出張整体バランス工房


妊婦さんから産後まで簡単セルフケア

第29話マンガ劇場 ママの止まないお悩み
  1. マンガ1
  2. マンガ1
  3. マンガ1

↑お客様の声を基にしたマンガです

※プライバシー保護のため、大部分を省略&削除させていただいております。



セルフケアの基本

今回ご紹介するプログラムはセルフケアの基本中の基本

いろんなセルフケアが有る中で何をやっていいか分からないというあなた様!

数え切れないほどのエクササイズやセルフケアがある中で、「簡単」「効果バツグン」「継続できる」もののみを厳選してみました!

妊娠中〜産後のセルフケアの対策で、健康にも美容にもこれだけはした方がよい!というものをまとめてみました。

布団の上でも、体調が良くなくても、できるので産前・産後の時期を超えて実践できます!

妊婦から産後は、ホルモンの影響で、骨盤がゆるんでいます。
だから歪みやすかったり、ぜい肉がつきやすかったりするのですが、逆に言うとゆるんでいるこの時期に歪みを直しやすく、正しい筋肉の使い方をマスターすれば、その後のキレイづくりに差がでますよー!



カラダの歪みチェック

今の身体の状態をチェック

まずは仰向けに寝てリラックス。左右対称になるように整えましょう。



後頭部・背中・お尻・脚・かかとが床と接している位置、面積は左右対称ですか?
どこがどのくらい床に接しているか、じっくりチェックを。
左右対称になるようにモゾモゾ動いてみよう!

左右の肩の高さは揃っていますか?
ゆがんだ姿勢が習慣になっていると、肩が浮いた状態に。産後間違った授乳姿勢を続けていると、その姿勢がクセになってしまうことがあるので要注意!


腰は浮きすぎてませんか?
腰を反らせ過ぎていると、腰痛の原因に!



体の軸は頭からかかとまで、まっすぐになっていますか?



左右のかかとはぴったりくっつきますか?
股関節が詰まっていたり、歪んでいたりすると、左右の脚の長さにも差が出てきます。



骨盤呼吸

頭蓋骨〜背骨〜骨盤のつながりを意識して行うプログラムです!
赤ちゃんができると骨盤が開きます。

その影響で骨格のゆがみなどが生じ、圧迫され首や腰が痛くなったりするだけでなく、自律神経も乱れた状態になります。

その圧迫をほぐして、心身リラックス状態にしましょうね!

基本姿勢のポイント

腰は浮かさず、背中全体をぴったり床につけます。
この背中全体を背中につけた姿勢が、すべての骨格調整の基本です。

ひざを閉じると腹筋にかかる負担が大きく、筋トレ効果も大

1.仰向けに寝てひざを立てる
床や布団の上であおむけに寝て、両脚のひざを立てる。
片方の手はみぞおちあたり、もう片方の手は指先が恥骨に触れるよう下腹部に置き、肩の力を抜いてリラックス。

2.息を吸いながら骨盤を恥骨方向へ傾ける
鼻から息を吸い、おなかをふくらませながら骨盤をゆっくり恥骨の方向に傾けていく。腰が反り、床から浮き上がる動作と連動させて首も反らせ、あごを天井に向ける。

このとき、首の後ろ側も床から浮き上がる格好になる。



3.息を吐きながら骨盤をみぞおち方向へ傾ける
吸った息を口から「スー」と少しづつ吐きながら、お腹がへこんでいく動きに合わせて、ゆっくり骨盤をみぞおちの方向に傾けていく。
腰が床につき尾骨が浮き上がる動きに連動させて首も後ろ側を伸ばし、あごを引いた状態にしていく。

2~3を骨盤、背骨、頭蓋骨の動作が呼吸と連動するように意識しながら繰り返す。





骨格体操

妊婦さんも産後ママも足がつったり、むくんだり、トラブルが起こりがち!
『骨盤呼吸』で身体の軸を整えたら、整った骨格を支える脚の筋肉を鍛えましょう☆

ひざ裏は老廃物がたまりやすいのでよくストレッチしてリンパの流れをよくしましょう。



基本姿勢のポイント

1.仰向けに寝てひざを立て、骨盤呼吸を3回ほど行い、息を吸った時の姿勢のまま、自然呼吸に戻す。

自然呼吸に戻す。背中全体を床につけた、骨格調整の基本姿勢になる。

 

2.右脚を上げかかとを突き出す
右足を床と垂直になるようまっすぐ上げる。
足の裏は天井に向け、かかとを天井に突き出してひざの裏側をしっかり伸ばす。
脚全体の筋トレにもなるので、筋力が鍛えられる。



3.右足をつけ根からひねる
上げた右脚をつけ根から外側、内側、外側、内側と左右5回程度ひねり、最後に外側で5秒ほどキープ。
この動作で骨盤と脚のつなぎ目の位置が調整され、股関節の老廃物もスッキリ。

※お尻は動かさず、足の付け根から先だけを動かすように意識して!



4.腹筋を使ってゆっくり脚を下す
3で足を外側にひねったときの状態にして、ゆっくり床におろす(これがゆがみのない脚の状態)。

※脚を下していくときは、腹筋を意識して。


5.仕上げに体側をストレッチ
脚を下した姿勢から、右手を頭の上にもっていき、手足が引っ張り合うように体側をストレッチ。

体側が気持ちよくストレッチされるまでキープする。


5.仰向けで左右の感覚をくらべる
ゆっくりと1の姿勢に戻り、左右の身体の感覚を比べてみる。右半身の血流が活発になり、スッキリした感じが分かるはず。

※感覚をつかんだら左脚に代えて2~6を繰り返す。




肩甲骨エクササイズ

ここからは、プラスアルファの簡単美容セルフケア!

産後1か月は休止期間にすることをお勧めします。

産後は特に赤ちゃんを抱っこするので首も肩も痛くなりがち。
その首から肩にかけての筋肉である僧帽筋を使って老廃物をながしましょう♪

コリだけでなく、フェイスラインもすっきりしますよー。



基本姿勢のポイント

1.ひじを曲げ前後に動かす。
片方のひじを曲げ、後ろに引いたり前に出したりする。

肩や腕がほぐれてくるまで続ける。
目安は5~10回程度

※肩をすくめないように注意し、肩甲骨の動きを感じながら、しっかり前後に動かす。



2.ひじをまげたまま肩を回す
ひじを曲げたまま、ひじで大きな円を描くように肩を回す。

肩甲骨の動きを感じながら、前回し、後ろ回しでそれぞれ10回程度



3.ひじを伸ばして腕を回す
ひじを伸ばし、腕を回す。
遠心力を使って、ビュンビュン風を切る音がするくらい思い切り回す。

首から肩、背中に新鮮な血液がめぐっていることを実感できるくらいまで。
後ろ回し、前回しとバランスよく続ける。



4.腕の長さをチェックする
肩の力を抜き両腕を下した状態で鏡の前に立ち、腕の長さを比べてみると、回した腕側の方が下がり、腕が長くなっているはず。

それが本来の肩のライン。

確認したら、反対側の腕も同様に1〜4を行う。


5.胸鎖乳突筋をほぐす
顔を左に向けた時に首の右側に縦に長く浮き上がる筋が、胸鎖乳突筋。

この筋を右手で、根元から引っ張り出すようにほぐしていく。
反対側も左手で同様に。





デコルテ美容体操


プラスアルファの簡単美容セルフケア!

産後1か月は休止期間にすることをお勧めします。

肩が凝ると肩は上がってきてしまいます。

僧帽筋・三角筋・鎖骨を伸ばして首回りをすっきりさせましょう☆

肩こりも解消し、首から上の血行も促されるので、顔色もよくなり、疲れ目、イライラ、頭痛の予防効果もあり◎

基本姿勢のポイント

1.僧帽筋上部を伸ばす感覚をつかむ
右手で左肩を押し下げる。
顔は右に傾け、下を向く。

※このときに左の首から肩にかけて伸びている筋肉が、僧帽筋上部。この感覚を覚えておきましょうね。



2.顔を正面に向ける
首から肩にかけての部分が十分にストレッチされていることが実感できたら、顔を正面に向ける。

※十分にストレッチされると左右の鎖骨が水平になる。
鎖骨の角度をチェックして。

3.左腕を肩の高さまで上げる
鎖骨を水平に保ったまま、左腕をまっすぐ肩の高さまで上げる。
その時使われている肩の筋肉が三角筋。
三角筋を使う感覚を覚えたら、腕を変えて1~3を繰り返す。







出典:産前・産後のからだ革命


最後に

仰向けになってできる簡単なストレッチですよね!

静かに自分の内側に意識を向ける時間を作れば、骨格だけでなく心の状態に耳を傾けることができますよ。

リラックスはママにとって重要☆
出産前からこのストレッチを習慣にすれば、身体や心の状態を調整するスキルが高まりますよ!




関連記事♪(お役立ち情報)

オススメの産褥体操!2019年改訂版

モロー反射とは? 2019年改訂版

産後 赤ちゃんが泣き止むだっこ方法 3つのポイント

絶対 母乳で育てたい!…頑張るママの母乳育児おすすめ情報!

産後半年6ヶ月間のママの心と体のケア

産後の悩みと解決方法!

先輩ママのひとくちアドバイス特選情報

妊娠中のかしこい食生活「あかさたな」

産後&授乳中のママへ、お食事ヒント特選情報

産後のボディートラブル・おっぱい編

産後ウツを乗り越えた体験ストーリー

いいお産のために知っておきたい呼吸法&リラックス法とは?

パパになるあなたに読んでもらいたい心得

パパになるあなたに読んでもらいたい心得 そのU

子宝パワースポット 東京&関東周辺オススメ4選

子宝パワースポット 全国・前半

妊婦のお悩み-便秘-

妊婦さんのリラクゼーションのコツ

産後の不調ハーブティーで改善

赤ちゃんがしぐさで伝えるサイン

妊婦のアロマテラピー

産後のアロマテラピー

産後の栄養素

セルフケアアイテム

産後のセックスを楽しむ-骨盤底筋の緩み改善-

産後の下半身太り

赤ちゃんの便秘&下痢トラブル

妊婦さんから産後まで簡単セルフケア

妊婦さんの簡単 安産 トレーニング

産褥期に必須!産後のリハビリ-ベットの上でセルフケア-

妊婦から産後に代謝アップのおすすめダイエット方法-酵素-

妊婦~産後 なぜ痩せない?おすすめダイエット-栄養管理-


 


友だち追加

※ LINE限定でお得な情報配信中♪不要な場合はブロックすると配信停止となります☆

ラインで予約の流れ




 

お喜びのお声「結果」と「安全性」で支持されています♪ついに344件に♪



 

産後(妊娠中)の骨盤矯正についてはこちらでご覧いただけます




産後のお客様写真4

 

お客様ご感想動画♪

下記↓をクリックいただくと、再生されます♪
(注:音が出ます☆)




全てのお客様の声はこちらでご覧頂けます"



あなた様からの

 

※ただいま、「当日&近々のご予約」は、空きがございません状況ですm(_ _)m

ご迷惑をおかけしておりますが、偶然日時変更があり、空いている場合も稀にございますので、いつでもご確認くださいませ☆

 


関連ページ

お役立ち情報

産後専門の「骨盤矯正」について

オススメの産後骨盤矯正ベルト3選!口コミ紹介

産後骨盤矯正 東京版の口コミ

腰痛でお悩みだった方の産後骨盤矯正後の体験談

恥骨痛でお悩みだった方の産後骨盤矯正後の体験談

尾骨痛でお悩みだった方の産後骨盤矯正後の体験談

足の付け根の痛みでお悩みだった方の産後骨盤矯正後の体験談

太もも坐骨の痛みでお悩みだった方の産後骨盤矯正後の体験談

産後の骨盤の歪み(ゆがみ)の原因と改善方法 トコちゃんベルト

 

サロン情報

産後骨盤矯正 マタニティマッサージ整体サロン 銀座

産後骨盤矯正 マタニティマッサージ整体サロン 南青山

産後骨盤矯正 マタニティマッサージ整体サロン 麻布十番

産後骨盤矯正 マタニティマッサージ整体サロン 横浜

 

出張&サロン実績

東京都 江戸川区で産後の骨盤矯正!

東京都 港区 麻布で産後の骨盤矯正 骨盤ケア

東京都 港区 青山サロンで産後骨盤矯正

東京都 中央区 銀座サロンで産後の骨盤矯正!

東京都 中央区 新川へ産後骨盤矯正に

東京都 豊島区 池袋で産後の骨盤矯正!

東京都 練馬区 旭丘で産後の骨盤矯正!

東京都 練馬区 谷原へ産後骨盤矯正に

東京都 足立区 千住旭町で産後の骨盤矯正    

東京都 渋谷区 桜丘町へ産後の骨盤矯正

東京都 墨田区 江東橋で産後骨盤矯正に

東京都 品川区 南大井へ産後骨盤矯正に

東京都 大田区 南馬込へ産後骨盤矯正に

東京都 大田区 (大森町駅)へ産後の骨盤矯正に!

東京都 葛飾区 東四つ木へ産後骨盤矯正に

東京都 荒川区 町屋へ産後骨盤矯正に

東京都 板橋区 仲宿へ産後骨盤矯正に

東京都 江東区 豊洲へ産後骨盤矯正に

東京都 江東区 東雲へ産後骨盤矯正に

東京都 武蔵野市 吉祥寺本町へ産後骨盤矯正に

東京都 立川市 砂川町へ産後骨盤矯正に

東京 稲城市へ産後の骨盤矯正に

東京 ホテルニューオータニで産後の骨盤矯正

神奈川県 横浜市 泉区で産後の骨盤矯正

神奈川県 相模原市で産後の骨盤矯正!

神奈川県 横浜市 都筑区へ出張 産後の骨盤矯正&骨盤ケア

神奈川県 川崎市 麻生区で産後の骨盤矯正

神奈川県 海老名市 中野へ産後骨盤矯正に

千葉県 鎌ヶ谷市で産後の骨盤矯正

埼玉県 ふじみ野市 谷田で産後の骨盤矯正!

埼玉県 川越市 新富町へ産後骨盤矯正に

兵庫県 たつの市 新宮町へ産後骨盤矯正に

兵庫県 尼崎市 御園で尾てい骨の痛み改善整体

新潟県 新潟市 中央区へ産後骨盤矯正に

愛知県 大府市 横根町へ産後骨盤矯正に

愛知県 豊明市 前後町へ産後骨盤矯正に

東京都 渋谷区 道玄坂へ産後骨盤矯正に

東京都 大田区 久が原へ産後骨盤矯正に

神奈川県 相模原市 緑区へ産後骨盤矯正に

東京都 豊島区 南大塚へ産後骨盤矯正に

東京都 世田谷区 野毛へ産後骨盤矯正に

東京都 港区 芝浦へ産後骨盤矯正に

東京都 港区 南青山サロンで産後骨盤矯正

東京都 港区 南青山サロンで産後骨盤矯正!

東京都 江戸川区 中葛西へ産後骨盤矯正に

東京都 足立区へ産後骨盤矯正に

千葉県 流山市へ産後骨盤矯正に

東京都 品川区へ産後骨盤矯正に

東京都 世田谷区へ産後骨盤矯正に

栃木県 小山市へ産後骨盤矯正に

兵庫県 たつの市へ産後骨盤矯正に

東京 世田谷区で産後骨盤矯正に

東京 目黒区で産後骨盤矯正

埼玉 戸田市で産後骨盤矯正に

東京 豊島区で産後骨盤矯正に

埼玉 三郷市 マタニティ マッサージ

愛知 豊川市 マタニティ マッサージ

愛知 豊川市 子宮脱整体

神奈川 大和市 産後整体

千葉 柏市 子宮頸管整体

神奈川 横浜市 産後整体

神奈川 横浜市 産後整体

東京 港区 産後整体

埼玉 戸田市 マタニティ整体

銀座サロン マタニティ整体

東京 世田谷区 産後整体

神奈川 伊勢原市 産後整体

東京 杉並区 産後整体

東京 大田区 産後整体

千葉 千葉市 産後整体

東京 荒川区 産後整体



  • wanna be CELEB BODY
  • wanna be CELEB BODY
  • 『CELEB BODY』
    【セレブな産後メゾット】 のコーナで、当院が紹介 されました!






【 主な出張地域 】

矢印空白東京都 都内 埼玉県 千葉県 栃木県 神奈川県 川崎 横浜 兵庫県など。

江戸川区,中央区,品川区,江東区,渋谷区,新宿区,千代田区,文京区,墨田区,台東区

世田谷区方面への出張産後骨盤矯正&妊婦マタニティ整体。



産後の骨盤矯正専門整体を、東京 埼玉 千葉 神奈川 川崎 横浜 兵庫県でお受け頂けます。



© 2005-2019東京 世田谷区周辺で産後骨盤矯正 All rights reserved 無断複写・転載等を禁じます。