直腸脱(直腸瘤 脱肛)にオススメの筋トレ方法は?

マタニティ&産後の骨盤矯正 出張整体バランス工房


直腸脱(直腸瘤 脱肛)にオススメの筋トレ方法は?

直腸脱(直腸瘤 脱肛)を良くするために、効果的な筋肉トレーニングを知りたいというお悩みの相談を多く受けています。直腸脱の筋トレ以外に良くなる方法についても綴ります。

 

 

執筆者:岡林秀和専門家執筆者:鍼灸師 産後骨盤矯正&マタニティ整体師 延25万人施術 バランス工房グループ代表 岡林秀和


1直腸脱(直腸瘤 脱肛)にオススメの筋トレ方法は?

1-1 まず直腸脱の原因を理解

直腸脱になったきっかけは、出産中いきみや、便秘時いきみなど、いきんだ時がきっかけになったというのが多い印象を受けています。

いきむと腹圧が高くなりますので、腹圧が高くなりすぎないように心がけることが何よりもまず大切です。

直腸脱でお悩みの方は女性だけではなく、男性も多くいらっしゃいます。

 


1-2 筋肉トレーニングはした方がよい?しない方がよい?

筋肉トレーニングはした方が良い影響があると考えられます。

なぜかというと・・・

直腸脱(直腸瘤 脱肛)になっている方が、肛門の圧を測ると平均より弱い傾向があるからです。

肛門の圧とは、簡単に書くと、うんちを我慢するときにキュッと肛門を締める力のことですね。この力が弱いと当然、便もれをはじめ、内臓自体も肛門の外側にでやすくなってしまいます。


1-2-1 オススメの外肛門括約筋&肛門挙筋 筋トレは?

とにもかくにもまずは「骨盤底筋トレーニング」が王道と考えます。

骨盤底筋の中でも特に外肛門括約筋(こうもんかつやくきん)&肛門挙筋(こうもんきょきん)を鍛えます。

10秒ほど肛門を締めて緩めるを繰り返すのですが、効果的に行うためには、「締める」だけではなく肛門を「引き上げる」イメージをしながらできると良いです。

もし分かりづらいようでしたら、肛門にご自身の指を当てて、肛門がどのように動いているかを感触を確かめられると良いと思います。

引き上げるイメージができたら、外肛門括約筋&肛門挙筋を最大限に縮めることができるようになります。

どんな体勢が一番有効か?は、「両足を閉じて」の骨盤高位(こつばんこうい)ではないかと考えられます。

腹圧


骨盤高位にすることで、内臓全体(直腸含む)を「体の上部に戻す」という意味と、「骨盤底筋に力が入りやすい」という意味があります。

できれば約5分以上、この骨盤高位の姿勢を行うことで内臓(直腸含む)が上がりやすくなります。


もし、ご自身で、出てしまっている直腸を指で押し戻すことができるようでしたら(指を清潔にした状態で)、戻したあとで骨盤高位の姿勢で、骨盤底筋体操を行って頂けるとよろしいのではないかと思います。

では、1日の中で骨盤底筋体操を行う時間回数期間どれくらい?が理想でしょうか?

続けやすく、また結果がでやすい時間と回数は?というと1日10分×3回です。

期間については、最低6ヶ月は行いたいところ


1-2-2 しないほうがよい筋トレの種類は?

では、控えた方がよさそうな筋トレの種類は何でしょうか?  それは、、、

お腹に圧が強くかかるような筋トレです。
できるかぎり控えて頂けるとよいのではないかと思います。

例)立った状態で、股(両足)を開き、ダンベルを床から持ち上げるような運動。

です。

 

ダンベルデッドリフト

腹圧

Photo bywww.womenshealthmag.com

 

ダンベルスクワット

腹圧

Photo bycdn-mf0.heartyhosting.com

 

ランジ

腹圧

Photo bygreatist.com

 

スティッフレッグドデッドリフト

腹圧

Photo byi.pinimg.com

 

 

まとめると、股(両足)を開いた状態で、腹圧が強くかかるものは避けられるとよいということですね。

2直腸脱(直腸瘤 脱肛)をよくする為の方法は?

ご自身でできる、積極的に継続的に直腸脱(直腸瘤 脱肛)を良くする方法についてまとめてみます。

2-1 まずは指で押し戻す

まずは指で押し戻すこと、指で押し戻すことができるようでしたら、指を清潔な状態にして押し戻しましょう。

できる限り出ていない状態にすることは大切と思います。

なぜかというと・・・

出ていると言うことは、肛門の間直腸がはさまっている状態ですので、肛門が完全に閉じていない状態になってしまうからです。

できる限り戻して、肛門括約筋が締まる状態を作れる方がよいですし、戻せた方が、多くの場合は違和感が出にくくなるはずです。

 

2-2 「骨盤高位」で腰を反らせて骨盤底筋体操

上記の「オススメの筋トレ」の項目で書きましたが、骨盤底筋の中でも、外肛門括約筋&肛門挙筋を鍛えます。

キュッと締め「上げる」ように筋トレで鍛えていけると良いです。

骨盤高位の姿勢で、腰をできる限り反らせて股(両足)を閉じて肛門を締めてさらに引き上げるようなイメージで行い、10秒締めて、緩めるを10分間繰り返します。

それを1日3回6ヶ月続けられると良いと思います。

 

2-3 可能性のある直腸脱の対策方法

上記の「骨盤高位」で腰を反らせての骨盤底筋体操を6ヶ月間やっても、もし変化が出ない場合は、効率的に骨盤底筋(外肛門括約筋、肛門挙筋)を鍛える方法があります。

骨盤ベルトで骨盤の下側を巻いた状態にします。

そうすることで骨盤高位で腰を反らせ、股(両足)を閉じた状態より、骨盤底筋(外肛門括約筋、肛門挙筋)にさらに力が入りやすくなる状態を作ります。

この状態で骨盤底筋トレーニングを行うことで、肛門にさらに力が入りやすくします。

また日常生活の中で、骨盤ベルトを「骨盤の下側」に適度に心地よく巻いた状態で生活していただくことで、「歩いている時」に姿勢が良くなることと、「骨盤の下側」を骨盤ベルトで支えることで、肛門周りの筋肉である外肛門括約筋肛門挙筋に力が入りやすくなってきます。

まず「骨盤高位」で「腰を反らせ」ての、「骨盤底筋トレーニング」を6ヶ月間やってみて変化がない場合は、骨盤ベルトを付けての骨盤底筋トレーニングを試してみるとよろしいかと思います。

当院開発の下半身美人ベルトは、6か月間以上付けても苦痛無く付けられるよう8年間かけて製作させていただいていますので、途中で外したくなることがなく直腸脱の方にもオススメしております。

 

 

腹圧

 

 

腹圧

 

 

安心してお使いいただいて、直腸脱の症状が良くなって、一人でも多くの方にお喜び頂くために、もし下半身美人ベルトを3ヶ月間試して変化が出なかった場合は、返金保証(返品時の送料&返金時の振込み手数料除く)を現時点ではつけさせていただいておりますので、直腸脱でお悩みの方は、お気軽にご利用いただければと思います。

最後までお読み頂きましてありがとうございました。

 



関連記事♪(お役立ち情報)

オススメの産褥体操!2019年改訂版

モロー反射とは? 2019年改訂版

産後 赤ちゃんが泣き止むだっこ方法 3つのポイント

絶対 母乳で育てたい!…頑張るママの母乳育児おすすめ情報!

産後半年6ヶ月間のママの心と体のケア

産後の悩みと解決方法!

先輩ママのひとくちアドバイス特選情報

妊娠中のかしこい食生活「あかさたな」

産後&授乳中のママへ、お食事ヒント特選情報

産後のボディートラブル・おっぱい編

産後ウツを乗り越えた体験ストーリー

いいお産のために知っておきたい呼吸法&リラックス法とは?

パパになるあなたに読んでもらいたい心得

パパになるあなたに読んでもらいたい心得 そのU

子宝パワースポット 東京&関東周辺オススメ4選

子宝パワースポット 全国・前半

妊婦のお悩み-便秘-

妊婦さんのリラクゼーションのコツ

産後の不調ハーブティーで改善

赤ちゃんがしぐさで伝えるサイン

妊婦のアロマテラピー

産後のアロマテラピー

産後の栄養素

セルフケアアイテム

産後のセックスを楽しむ-骨盤底筋の緩み改善-

産後の下半身太り

赤ちゃんの便秘&下痢トラブル

妊婦さんから産後まで簡単セルフケア

妊婦さんの簡単 安産 トレーニング

産褥期に必須!産後のリハビリ-ベットの上でセルフケア-

妊婦から産後に代謝アップのおすすめダイエット方法-酵素-

妊婦~産後 なぜ痩せない?おすすめダイエット-栄養管理-


 


友だち追加

※ LINE限定でお得な情報配信中♪不要な場合はブロックすると配信停止となります☆

ラインで予約の流れ




 

お喜びのお声「結果」と「安全性」で支持されています♪ついに344件に♪



 

産後(妊娠中)の骨盤矯正についてはこちらでご覧いただけます




産後のお客様写真4

 

お客様ご感想動画♪

下記↓をクリックいただくと、再生されます♪
(注:音が出ます☆)




全てのお客様の声はこちらでご覧頂けます"



あなた様からの

 

※ただいま、「当日&近々のご予約」は、空きがございません状況ですm(_ _)m

ご迷惑をおかけしておりますが、偶然日時変更があり、空いている場合も稀にございますので、いつでもご確認くださいませ☆

 


関連ページ

お役立ち情報

産後専門の「骨盤矯正」について

オススメの産後骨盤矯正ベルト3選!口コミ紹介

産後骨盤矯正 東京版の口コミ

腰痛でお悩みだった方の産後骨盤矯正後の体験談

恥骨痛でお悩みだった方の産後骨盤矯正後の体験談

尾骨痛でお悩みだった方の産後骨盤矯正後の体験談

足の付け根の痛みでお悩みだった方の産後骨盤矯正後の体験談

太もも坐骨の痛みでお悩みだった方の産後骨盤矯正後の体験談

産後の骨盤の歪み(ゆがみ)の原因と改善方法 トコちゃんベルト

 

サロン情報

産後骨盤矯正 マタニティマッサージ整体サロン 銀座

産後骨盤矯正 マタニティマッサージ整体サロン 南青山

産後骨盤矯正 マタニティマッサージ整体サロン 麻布十番

産後骨盤矯正 マタニティマッサージ整体サロン 横浜

 

出張&サロン実績

東京都 江戸川区で産後の骨盤矯正!

東京都 港区 麻布で産後の骨盤矯正 骨盤ケア

東京都 港区 青山サロンで産後骨盤矯正

東京都 中央区 銀座サロンで産後の骨盤矯正!

東京都 中央区 新川へ産後骨盤矯正に

東京都 豊島区 池袋で産後の骨盤矯正!

東京都 練馬区 旭丘で産後の骨盤矯正!

東京都 練馬区 谷原へ産後骨盤矯正に

東京都 足立区 千住旭町で産後の骨盤矯正    

東京都 渋谷区 桜丘町へ産後の骨盤矯正

東京都 墨田区 江東橋で産後骨盤矯正に

東京都 品川区 南大井へ産後骨盤矯正に

東京都 大田区 南馬込へ産後骨盤矯正に

東京都 大田区 (大森町駅)へ産後の骨盤矯正に!

東京都 葛飾区 東四つ木へ産後骨盤矯正に

東京都 荒川区 町屋へ産後骨盤矯正に

東京都 板橋区 仲宿へ産後骨盤矯正に

東京都 江東区 豊洲へ産後骨盤矯正に

東京都 江東区 東雲へ産後骨盤矯正に

東京都 武蔵野市 吉祥寺本町へ産後骨盤矯正に

東京都 立川市 砂川町へ産後骨盤矯正に

東京 稲城市へ産後の骨盤矯正に

東京 ホテルニューオータニで産後の骨盤矯正

神奈川県 横浜市 泉区で産後の骨盤矯正

神奈川県 相模原市で産後の骨盤矯正!

神奈川県 横浜市 都筑区へ出張 産後の骨盤矯正&骨盤ケア

神奈川県 川崎市 麻生区で産後の骨盤矯正

神奈川県 海老名市 中野へ産後骨盤矯正に

千葉県 鎌ヶ谷市で産後の骨盤矯正

埼玉県 ふじみ野市 谷田で産後の骨盤矯正!

埼玉県 川越市 新富町へ産後骨盤矯正に

兵庫県 たつの市 新宮町へ産後骨盤矯正に

兵庫県 尼崎市 御園で尾てい骨の痛み改善整体

新潟県 新潟市 中央区へ産後骨盤矯正に

愛知県 大府市 横根町へ産後骨盤矯正に

愛知県 豊明市 前後町へ産後骨盤矯正に

東京都 渋谷区 道玄坂へ産後骨盤矯正に

東京都 大田区 久が原へ産後骨盤矯正に

神奈川県 相模原市 緑区へ産後骨盤矯正に

東京都 豊島区 南大塚へ産後骨盤矯正に

東京都 世田谷区 野毛へ産後骨盤矯正に

東京都 港区 芝浦へ産後骨盤矯正に

東京都 港区 南青山サロンで産後骨盤矯正

東京都 港区 南青山サロンで産後骨盤矯正!

東京都 江戸川区 中葛西へ産後骨盤矯正に

東京都 足立区へ産後骨盤矯正に

千葉県 流山市へ産後骨盤矯正に

東京都 品川区へ産後骨盤矯正に

東京都 世田谷区へ産後骨盤矯正に

栃木県 小山市へ産後骨盤矯正に

兵庫県 たつの市へ産後骨盤矯正に

東京 世田谷区で産後骨盤矯正に

東京 目黒区で産後骨盤矯正

埼玉 戸田市で産後骨盤矯正に

東京 豊島区で産後骨盤矯正に

埼玉 三郷市 マタニティ マッサージ

愛知 豊川市 マタニティ マッサージ

愛知 豊川市 子宮脱整体

神奈川 大和市 産後整体

千葉 柏市 子宮頸管整体

神奈川 横浜市 産後整体

神奈川 横浜市 産後整体

東京 港区 産後整体

埼玉 戸田市 マタニティ整体

銀座サロン マタニティ整体

東京 世田谷区 産後整体

神奈川 伊勢原市 産後整体

東京 杉並区 産後整体

東京 大田区 産後整体

千葉 千葉市 産後整体

東京 荒川区 産後整体



  • wanna be CELEB BODY
  • wanna be CELEB BODY
  • 『CELEB BODY』
    【セレブな産後メゾット】 のコーナで、当院が紹介 されました!






【 主な出張地域 】

矢印空白東京都 都内 埼玉県 千葉県 栃木県 神奈川県 川崎 横浜 兵庫県など。

江戸川区,中央区,品川区,江東区,渋谷区,新宿区,千代田区,文京区,墨田区,台東区

世田谷区方面への出張産後骨盤矯正&妊婦マタニティ整体。



産後の骨盤矯正専門整体を、東京 埼玉 千葉 神奈川 川崎 横浜 兵庫県でお受け頂けます。



© 2005-2019骨盤ベルトの意味ってあるの?効果は? All rights reserved 無断複写・転載等を禁じます。