妊婦のお悩み-便秘-

↑お客様の声を基にしたマンガです

※プライバシー保護のため、大部分を省略＆削除させていただいております。

妊娠すると分泌が増えるプロゲステロン(黄体ホルモン)の影響で大腸の動きが抑制されますし、中期以降は子宮が大きくなって腸を圧迫します。そのため、いままで快調だった人でも便秘になりやすくなるんです。

まずは、食生活や生活習慣を見直して！

ポイント

◆規則正しい生活を心がけましょう
◆起床後すぐに水を飲んで、腸を刺激しましょう
◆朝食はしっかり取りましょう
◆朝食後トイレに行くことを習慣づけましょう
◆軽い運動で体を動かすことを心がけましょう

食物繊維には不溶性と水溶性の2種類あり、便秘解消にはこの両方が必要になります。

不溶性食物繊維を多く含む食材の例
・豆類・押し麦・きのこ類
不溶性食物繊維は腸で水を吸って膨らみ便のかさを増します。

水溶性食物繊維を多く含む食材の例
・海藻・果物・いも類・ごぼう・オクラ
水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のえさになります。

生姜と押し麦の野菜スープ by イノーC
野菜たっぷり＆生姜＆押し麦で植物繊維もたっぷり摂れます！体も温まるので基礎体温ＵＰに！

体に優しいスープです。

豚こま肉とサツマイモの甘辛炒め by ３匹の子ぶた
不溶性食物繊維の多いさつまいもと小松菜を合わせた逸品！
甘いサツマイモとタレで ご飯にあうー!　彩野野菜はお好みで

豆苗のツナしらす納豆 by がぁこママ
納豆菌、大豆オリゴ糖など腸内環境を整える要素を多く含む納豆をつかって！
火も使わない、のせのせ簡単レシピです。

腸のぜん動運動を促すような腰のストレッチで便秘を解消しましょう！

腰を右回り、左回りに回す簡単なストレッチ！
慣れてきたら、さらに大きく腰を回してみましょう。
状態が前かがみにならないように注意を。

腸のあたりでお腹ををさすりマッサージをすることで、腸に刺激をあたえます。
腸の動きに沿って時計回りに回すのがポイントです便秘の解消に役立ちますよ！

食生活や生活習慣を見直して、お腹も気分も快適なマタニティライフを過ごしてくださいね。