妊婦さんのリラクゼーションのコツ

↑お客様の声を基にしたマンガです

※プライバシー保護のため、大部分を省略＆削除させていただいております。

妊婦って何かと不安になったり、涙もろくなったり、イライラしたり、ちょっとした心のトラブルが気になる時！

あんまりイライラしていると赤ちゃんに悪影響？！なんて心配されている方も多いのではないでしょうか?

そんな妊娠中でも、簡単にリラックスして気分をスッキリさせる方法をご紹介いたします。

毎晩の入浴をシャワーで済ませたりしていませんか？
シャワーだけでは、体の芯まで温めることができません。

体が冷えると、血行が悪くなるので、赤ちゃんに栄養を運びづらくなってしまいますし、ホルモンバランスや自律神経の働きも悪くなり、免疫機能も低下します。

体を温め、リラックスすることはとても大切なんです！

バスタイム

好きな音楽を流したり、好みの入浴剤を使うなど、自分なりの演出を楽しみましょう。

入浴剤の種類は保湿効果のある物がおススメ

※注意点※
アロマは通経作用・子宮収縮作用があるため、
発汗系入浴剤は脱水症状に陥る危険があるため避けましょう。

妊娠中は、想像以上に体力を消耗するため、長湯をしてのぼせてしまわないように気を付けましょう。

入浴によってリラックス効果が高まればその後の睡眠も、より質の高いものになります。

部分浴

40~42度のお湯を洗面器やバケツに入れて、足や手、ひじを直接温める部分浴は、体の末端の血液循環をスムーズにする効果があります。

お風呂上り

汗で蒸発した水分を補うため、必ず水分補給をしましょう。
一息ついた後に軽くストレッチングを行うのもおススメです。

血行が良くなり、リンパの流れも促され、むくんだ手足がスッキリします。

肩こりや腰痛緩和のストレッチングも血行の良いお風呂上りにすると効果が高まります。

甘いものを食べたり、飲んだりしてほっとリラックスしたい。
でも、体重制限もしなければならないし、カフェインも飲めないし…と妊婦さんは我慢しなければならないことも多いですね。

妊娠中だからこそ、心の栄養になる時間を大切にしたいですね。
低カロリーで、体に良い素材を使ったスイーツ&ドリンクのレシピをまとめました。

ブルーベリーと完熟バナナのジェラート by 馬嶋屋菓子道具店
バナナの粘りが濃厚な夏にぴったりのデザート！

手作りのアーモンドミルクと果物の甘みを活かした冷たいデザート。アーモンドミルクは豆乳でもOK。味の濃い熟した果物が◎です

みかん ミルク寒天 by 渡部アキ
みかんを使って簡単デザート
カロリーがほとんどない寒天で懐かしい味わいのおやつを。

ルイボスジンジャーミルクティー by きけすこ
カフェインを含まないので、妊婦さん向きのお茶。
しょうがを入れて体を温めます。
ルイボスティーは冷え性にとても効果的です！
おやつ代わりにも

妊娠中は気分が不安定になってしましがちです。
なるべくリフレッシュできる時間を作ってくださいね。

リラックスしてお産を迎えましょう。