産後にかかとが痛い…原因と即できる改善方法｜なぜ歩くと痛む？

※同じようなことでお悩みの方が、一人でも多く助かったり、お喜び頂けたらという想いでお役立ち情報を公開させていただくことに致しました。ご参考になさってくださいませ。

こんにちは!
株式会社バランス工房代表
取締役兼現役セラピスト永岡由美です。

朝、目覚めた時や長時間歩いた後など〝かかと〟が痛くなり不快な思いをされた産後ママさんが意外に多いので解説していきたいと思います。

妊娠前はかかとが痛くなる事はほとんど無かったのに産後、突然身体の変化に驚かれるママさん方はたくさんいらっしゃいます。

その中の１つが〝かかと〟の痛みです。
どんな時が痛いか？

1.寝起き
2.抱っこの時間が長かった時
3.長時間歩いた時
4.極端に靴底が無いバレーシューズやヒールを履いた時
といったところでしょうか。

暫くしたら治るだろうと思い放置される方や育児が忙しくてご自身の身体のケアは後回しになり我慢されている方が多いようです。

かかとの痛みは地味に痛くストレスです(^◇^;)

理由は様々な見解がありますが、

・長時間同じ体勢でいる事が血行を悪くさせる、つまり血液の流れが悪くなり血流が滞ってしまう、という事が考えられます。

・慣れない抱っこの姿勢で偏った体重のかけ方に問題がある。

・筋肉の柔軟性が少なく筋肉が凝り固まってしまう。

・ホルモンバランスの乱れによる身体の不調　　など

産後の身体は出産により相当なダメージがあり、体力に自信がある・無いに関わらず想像以上に心身ともに悲鳴をあげています。

妊娠前には何とも無かった事が些細な事がきっかけで動作に支障が出る場合があります。

慣れない授乳、抱っこ、オムツ替え、沐浴など全て前かがみになり中腰の体勢が偏った身体の使い方など、同じ動き・得意な筋肉しか使わなくなり凝り固まった筋肉が伸縮性を失い動作痛となり痛みとなる事が多いです。

一般的に産後は骨盤が開くという風に表現されています。

例：産後ママの開いた骨盤　施術前と施術後

実際に産後のママさんが
妊娠前のズボンが太ももと骨盤の間（大転子）の所で履けなくなる、明らかに正面からの下半身のシルエットが横に広がっている…など骨盤が横に大きくなっている（広がっている）と想定します。

出産による骨盤の開きは数ミリ程度ですが、そのたった数ミリの骨盤の開きが骨盤全体を大きくサイズupしたかの様になります。

身体の要になる骨盤が開く事で縮む筋肉・伸びる筋肉ができ、全身の筋肉の可動パフォーマンスが下がります。

かかとが痛む原因は、ふくらはぎ・ひざ裏の筋肉の凝り固まりによる血行不良でかかと痛を引き起こしてしまうという見解になるかと思います。

産後は産褥期（約1ヶ月間静養する）の間は安静にしているせいで筋肉量がかなり減ってしまい身体の使い方のクセで偏った筋肉しか動かせていない事もあり、かかとの痛みだけではなく、お尻の痛み・背中の痛み・膝の痛みなど産後特有の『産後の痛み・不調』として悩んでいらっしゃいるママさんが非常に多いです。

あと、赤ちゃんや上のお子様と添い寝されているママさんは、狭いスキマで就寝し身動きが出来ないまま朝を迎え、起き上がる時に「あ、イテテって」かかとがズキーンと痛む事があるとお聞きします。

産後の骨盤の開きが筋肉の不調から痛みへと引き金になって育児に影響を与えます。

なるべくストレスなく育児をするには、まず一番の悩みを解消するのがベスト。

かかとの痛みが一番の悩みなら、まずは骨盤を整え筋肉のパフォーマンスを上げ血流を良くし動かせる筋肉を多くすれば日常生活の動作で血いつの間にか、かかとの痛みが失くなっているというのが理想的ですね。

実際にかかとの痛みをどのようにして消失させるか、がポイントですね。

簡単な対処法と予防をご紹介いたします！

ご自身でできるホームケアとして、足首・ふくらはぎ・ひざ裏をストレッチして血流を良くしましょう。

ストレッチって簡単なようで難しく、間違ったストレッチをすると痛みが消失しません。

コツとしては呼吸を整え吸って～ゆっくり吐き切るを続けながら、どこの筋肉をストレッチ（伸ばしているか）しているか、を意識してイタ気持ちいい感覚で無理のない程度でストレッチを行う。

少なくともかかとの痛みが完全に消失するまで1日数回（最低1回就寝前） 継続する事が重要です。

個人差がありますが、1か月～数か月間で変化ができる方が多い感覚です。

何はともあれ痛みが出ないように普段からの予防をおススメします。

お身体を冷やさないように、

○温かいもの（飲み物含む）を摂取する
○湯舟に浸かる
○足首を冷やさない
など

常に血流を良くしておくという事です。

足首・ふくらはぎ・ひざ裏のストレッチの1例です。

ストレッチが難しく上手くできず「かかとが痛～い」とか、手っ取り早くスッキリしたい方はプロのセラピスト集団 バランス工房の施術をお受け頂き明るく楽しい育児を応援させて頂きます。

お気軽にご相談ください。