産後キレイなママになるために！妊婦の頃から自己メンテ

↑お客様の声を基にしたマンガです

※プライバシー保護のため、大部分を省略＆削除させていただいております。

赤ちゃんもママも命がけの出産。

女性の人生の中でとても大きなイベントですよね。

実は、妊娠中から産後にかけて女性は、特別なホルモンがでていることが分かっています。

そのホルモンの影響で、産後は体調の変化や見た目の変化などにも影響してくるのです。

とはいえ、現在キレイなママさんって多いですよね。

だから、私もそうなれると思っていたのに現実は身体の不調が出て、心は不安定になり、それに加えて、 ２４時間育児です。

それでは、老けて当然なんです。。。

では、キレイなママって何をしてるんでしょう？

生活リズムを整える

規則正しい生活を心がけましょう
早起き早寝を心がけましょう。

毎日の生活リズムも一定にしましょうね。

バランスの良い食事と食事の時間帯を心がけることで、新陳代謝もよくなります。

便通の悪い方は白湯がおすすめ！
お腹が温まり快便につながりますよ

身体を冷やさない

体温を1度あげることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になったり、免疫力を上げます。

むくみ 冷え性にで悩んでいる方は、腹巻・靴下・上着などの服装に気を付け、しょうが・自然塩・クエン酸・ラム肉などのおススメ食材でからだを温めましょう！

※動画では焼酎も紹介されていますが、妊婦・授乳中は控えましょう。

旦那様とのコミュニケーション

旦那様はきっと愛する妻や彼女のお腹がどんどん大きくなってくそばで、自分は今夫として、父親として何をすればいいんだろう？と考えたりしています

適切なアドバイスしてくれる先輩が身近にいるわけでもないし、妻やこれから生まれてくる可愛い我が子のためにも、朝から晩まで毎日仕事に精をはげんんでるので、妊娠・出産系の本を読んで勉強する暇はとてもない・・・

なんとなく恥ずかしいし、やっぱりちょっと面倒くさかったりと、悪気はなくてもついつい先伸ばしになってしまう、そんなパパが多いようです。

ママは自分とお腹の赤ちゃんとの意識を分かち合う機会を作りましょう。

安産の為に身体を整える

日々のセルフケアで心身のバランスを整えましょう。

例えば、入浴。

毎晩の入浴をシャワーで済ませたりしていませんか？
シャワーだけでは、体の芯まで温めることができません。

体が冷えると、血行が悪くなるので、赤ちゃんに栄養を運びづらくなってしまいますし、ホルモンバランスや自律神経の働きも悪くなり、免疫機能も低下します。

体を温め、リラックスすることはとても大切なんです！

好きな音楽を流したり、好みの入浴剤を使うなど、自分なりの演出を楽しみましょう。

入浴剤の種類は保湿効果のある物がおススメ

※注意点※
アロマは通経作用・子宮収縮作用があるため、
発汗系入浴剤は脱水症状に陥る危険があるため避けましょう。

妊娠中は、想像以上に体力を消耗するため、長湯をしてのぼせてしまわないように気を付けましょう。

入浴によってリラックス効果が高まればその後の睡眠も、より質の高いものになります。

退院後も体は完全に回復したわけありませんし、この時期に無理をすると、あとあと心や体にツケが回ってきてしまいます。

産後すぐでも元気いっぱいな人もいるようですが、産後２～３週間は絶対に動き回ってはいけません。

特に産後１週間めは、疲れたらすぐに休むことが何よりも大事なことです。

頻繁なおむつ替え、着替えや沐浴、抱っこなどと、それでなくても育児にとても振り回される時期です。

授乳も数時間おきですし、睡眠リズムも崩れ、夜はまとめてぐっすり眠れないママも非常に多いです。

なのでお布団は産後３週間くらいはひっきりなしにして、赤ちゃんが寝ているときは一緒に休み、気力と体力を保つここと！休むことは母体ので正常な回復のためには必要なことです。

家事などはご家族やご主人に協力してもらい、ご自身や身の周りのことなどは最低限などにし、 あとは、ゆっくりと横になってるのが望ましいです。

産後の無理は、中高年期に現れることもあるといいます。

いつまでも若々しく元気でいたいなら、「無理は禁物。急がばまわれ」を思い出して、 気持ちも体も緩めて、ゆっくりと休ませてあげて下さいね。

産褥体操のおすすめ動画

産褥体操のおすすめ動画をご紹介いたしますね。

動画で見てみるのが一番わかりやすいかと思います。

退院後の体操

退院後の体操です。妊娠・出産でゆるんだ筋肉を徐々に動かしていきましょう。※帝王切開などの場合は、医師や助産師に相談してからにしましょう。

滑り台のポーズ

すべり台のポーズです。すべり台のポーズは大臀筋や骨盤底筋をひきしめます。尿漏れ予防の効果もあります。

足のむくみを和らげる体操

足のむくみを和らげる体操です。こまめに足のストレッチを行い、むくみをやわらげたり、足のつりを予防しましょう。

足ストレッチ

足のストレッチです。足の血行をよくする運動です。ふくらはぎは第二の心臓と言われています。足首を柔らかくすることで疲れをとり、むくみや足のつり、静脈瘤の予防につながります。

腰痛を和らげる体操

腰痛を和らげる体操です。正しい姿勢で腰痛を予防・軽減し、腰のいたみをやわらげる動きでからだをいたわりましょう。

腰のツイスト

腰のツイストです。腰をねじる運動です。腰痛の予防にもつながります。また、産後のお腹周りのシェイプアップにもなります。

どのようにすれば自分の体力が回復するのかを知ると、身体感覚が回復していき、前向きに育児と向き合えていけます。

そうすると、ママは自然と内側から綺麗になるんですね。

あなた様が『綺麗だなー』と思うママは、きっと自分メンテナンスをしてるんです。

産後は綺麗になる絶好のチャンス！
産後の回復ステップを知って心と体の美しさをUPさせましょう。