産後太り・うつ・抜け毛にプロテインが良い

↑お客様の声を基にしたマンガです

※プライバシー保護のため、大部分を省略＆削除させていただいております。

産前は、運動すればすぐに体重戻せたのに、運動してもなかなか体重が減らなかったりしませんか？

成果がでないのはなぜでしょう？

それは妊娠期間中に筋肉量が減って代謝が落ちてきているからなんです！

５大栄養素炭水化物・脂質・たんぱく質・ミネラル・ビタミンの５つのうち筋肉を作るにはたんぱく質が必要です。

５大栄養素

たんぱく質は丈夫な骨を作り、筋肉や神経の動きにかかわる働きをします。

産後はダイエットの悩みだけでなく、
・うつ
・母乳による貧血
・髪の毛が抜け落ちる
・お肌のトラブル
なんて言う悩みもありますよね。

丈夫な体を作るたんぱく質は筋肉以外にも髪の毛や血液・骨・皮膚などの体を構成する栄養素です。

また、たんぱく質はアミノ酸で構成されていて多くの酵素や神経伝達物質の材料になるのでうつ対策にも必要な栄養なんです。

だから、産後に、たんぱく質は重要な栄養素なんですね~。

では、たんぱく質はどれくらい必要なんでしょうか?

一般には成人体重1キロあたり1グラムがめやすになります。

例えば、
体重50㎏の女性には1日50g
また、運動をしている体重50㎏の女性には1日75g
のたんぱく質が必要になってきます。

食品のタンパク質含有量
鶏ささみ（100ｇあたり23.0ｇ）・牛もも肉（100ｇあたり21.2ｇ）・豚ロース（100ｇあたり19.3ｇ）・焼き魚(一切れ17.8g)・まぐろ（5切れ15.8g）牛乳（200ｍｌあたり6.8g）・チーズ（20ｇあたり4.5g）・ヨーグルト（100ｇあたり4.3g）

食品のタンパク質含有量をみると食事でたんぱく質を取ろうと思うとたくさん食べなければいけないのが分かると思います。

同時に、必要な量のたんぱく質を摂ろうとすると、同時に多量の脂肪が摂取されてしまうんです。

そこで、おすすめなのが脂肪のないたんぱく質、プロテインなんです！

だから、スポーツ選手はプロテインを摂取して脂質をとらず、たんぱく質をおぎなっているんですねー。

上記でお伝えした通り、プロテインは脂肪のないたんぱく質なんです。

プロテインのおすすめ摂取タイミングは、朝食時・運動後・就寝1時間前です。

特に、運動後30分以内は筋肉がつきやすくなるゴールデンタイムですよ！

私も飲んでみましたが、どれも普通に美味しく飲めました。
もっとまずいのかと思っていた（＾＾；）

個人的にはミルクプロテインのココア風味が好きです。
チョコとか好きなので、ダイエット中はそれを我慢してこっちに置き換えてもよさそう◎

運動後はヨーグルト風味のプロテインゼリーとかアクアのグレープフルーツ風味があっさり飲めると思いました。

筋肉がつけば代謝が上がり、痩せやすい身体になりますよ。

母乳だからとたくさん食べてしまって体重が減らず焦ってしまう方は、
栄養をよく知って、あせらず健康的にダイエットしましょうね