産後&授乳中のかしこい食生活「あかさたな」

そんな時は、３食同じ量の分を５回に分けて食べたりと、小分けにするのがオススメです。

食べる時間がないからといって、１日２食や１食にまとめて食べたり、どか食いするのは産後太りの元です！

ただ、食事の回数を増やすとなると、全体の量がやや多くなりがちですので、１日の必要なカロリーや

エネルギー量は超えないよう気をつけましょう。

だからといって、お付き合いやイベント事も楽しみたいですよね。

外食の際には野菜を取り入れる、

薄味なものを選ぶなど、
その時の範囲で、ちょっと心がけて下さいね。

やむをえずコンビニのご飯ですませる場合は、おにぎりだけでははく、野菜ジュースや納豆、

バナバやゆで卵など、ビタミンやミネラルが取れて、あまり加工されてない食品を１～２品プラスするのが

いいですね。

ただ、授乳期は栄養素を身体に吸収しやすいので、あえてサプリメントから多量にとる必要はないのです。

基本は産後ママや授乳中のママでも、必要な栄養は食品から摂るのが好ましいです。

低エネルギー食品なら、無制限に食べていいとはいえないのです。

甘みは人間の脳に幸福感をもたらしてくれますが、低エネルギー食品ばかりでは脳が満足してくれず、より「飢えた」と錯覚をもたらすことがあります。

なので低カロリー食品ばかり過ぎないほうがいいですし、何より焦らないことが大切です。

しっかり良質な栄養を摂取したほうが、産後のダイエットにも効果的ですよ。

その結果、さらなるカロリーや糖質を求め、食べても飲んでも満足感が得られず、肥満や糖尿病の

遠因となっているのが現状です。

なので「ゼロ系だから大丈夫！」と安心して、頻繁に摂取するのは控えましょう。

明らかに影響があることが分かっているのですから、
「少しくらいなら飲んでもいいよね」とか「赤ちゃんにおっぱいあげたばかりだから、今だなら大丈夫だよね」とか、
そんな安易な考えや自己判断は危険です。

お酒のお楽しみは、授乳を卒業した頃のお楽しみにとっておきましょう。

どうしても我慢できないときは、ノンアルコール飲料という手もありますが、

ノンアルコール飲料にはアルコール分0.05％以下

低アルコール飲料にはアルコール分0.05％～1.00％以下

含まれています。

「0.00％」と書かれたノンアルコール飲料を選びましょう。

体重戻しの目安としては、１週間に0.5キロ、１ヶ月に２キロくらいです。

妊娠中余分に増えた体重を、このペースでゆっくり落としながら、少しづつ元の体型にからだを引き締めていくのが理想です。

１ヶ月に５キロ減った、１０キロ減ったというようなダイエットは、産後の身体に過酷すぎですし、育児に使う体力も奪われてしまいます。

これでは健全な育児はできませんし、本末転倒です。

ママの健康な身体があってこその子育てですので、ダイエットも焦らずゆっくりと試みましょう。

果物や旬のフルーツは、もちろんビタミンやミネラルの宝庫です。

果糖が多いので食べ過ぎには気をつけたいですが、是非日常的に取り入れましょう。

「朝のフルーツは金」ということわざもありますが、果物は午前中に食べると、ビタミンやミネラルの吸収がよく、また果糖もエネルギーも消化されやすくなります。

朝食に果物を食べるのは、とても理にかなってるのですね。

ヨーグルトも甘味入のものではなく、プルーンのタイプを選びましょう。

おやつや間食としてたべるなら、100～200ｇを目安に。

夕食時や、またはその後に食べると、カルシウムを効果的に吸収できますよ。

今さまざまなダイエット食品が、沢山でていますよね。

中でもダイエット食品は、スープやドリンク系が主流ですが、

たくさん噛むと満腹をもたらせる、固形物や食物繊維などは、産後の体重戻しはも効果的です。

安全性高い食材で作られているとしっかり確認できるものであるなら、１日のうち１色食分、または間食などのおやつなどに、上手に利用するのがいいでしょう。