産後の尿もれがひどい　原因と対策トレーニング

産後の身体の変化の1つ”尿もれ”を経験されている方、多いと思います。

この記事を書いているのは、株式会社バランス工房 代表取締役 永岡由美です。

産後ママの約３０％前後が尿もれを経験されているというデータがあります。

しかも軽度~重度まで（1回でも経験した~長期的な症状を含む）を含めば約６０%前後の産後ママたちが尿もれの経験があるという報告もあるそうです。

実際に弊社お客様も多くの方が尿もれを経験されており、産後4年経過している方でも未だに尿もれでお悩みです。

ひどい方の例ですと産後直後すぐに立ち上がった瞬間に「ドバーッ」と無意識に全部出ました、という事をお聞きしたことがありました。

まるで小さい子がおもらしをしたような感じだったそうです。

その他の経験談は　
・子供と縄跳びをした時に…
・信号が変わるので急に走り出した瞬間
・くしゃみ、咳をした時
・赤ちゃんを抱きかかえる瞬間
・我慢できなくなった
・残尿感がある　など

多くの方は恥ずかしくて誰にも言えず悶々とした日々を過ごすという現状です。

毎日忙しい育児であっと言う間に1日が過ぎてしまい自分の身体のことはつい後回しになり、病院に行く時間も無く誰かに相談するタイミングさえも失いそのまま仕方なく放置せざるを得ない状況になり表情も暗くなる…自分だけが尿もれで悩んでいると思い込んでしまうといった方も多いようです。

分娩時のいきみにより骨盤底筋群が伸びてしまい、たるみとなり締め付けたり、緩めたりする神経が一時的に感覚を失い、とっさの動作の時に尿を漏らしてしまう。

いかに分娩時のいきみが骨盤底筋にものすごいパワーで負担をかけていることが分かります。

若い時スポーツをしていました、とお客様からお聞きするこ事があります。

スポーツをしていたから安産、スポーツをしていなかったから難産になってしまった、などエビデンスが無い事を信じている方がいらっしゃるようです。

全く根拠が無い事です。

尿もれも必ずしもスポーツをやっていなかったから筋肉が緩みやすく尿もれの原因になるかというと、そうでもなさそうです。　

妊娠中から出産までのプロセスによってたまたまいろんな要素が重なり骨盤底筋群が緩るむという事は誰にでも起こり得る産後の尿もれは恥ずかしいことではないと思います。

出産を重ねる事により骨盤底筋はダメージが大きくなります。

必然的に尿もれのリスクは高くなる訳で…

そこで大事なのは、出産によって開いたとされる骨盤の下側(下の図のグレーの部分)を元に位置に戻す骨盤矯正が有効的かつ予防になるのではないでしょうか。

欲を言うと妊娠中から意識して予防しておくと安心かもしれません。

最終的には尿もれに関わる筋肉の強化しかなく骨盤底筋を"意識"して"鍛える"事が完治への近道。

私が日頃お客様にお伝えしているエクササイズをご紹介します。

尿もれの方は骨盤底筋に力を入れる感覚が 鈍ているので肛門をキュッと締めてみて筋肉が収縮する感覚をつかみましょう。

それができれば次のステップとして、同じように肛門（できれば膣周辺が好ましい）を10秒締めて10秒緩めるという膣トレを歯磨きのタイミング時や信号待ちのタイミングなどに習慣づけると最低でも1日に2~3回骨盤底筋を意識した筋トレで症状の緩和に繋がり気付けば完治しているかもしれません。

更に膣トレに慣れてきたら呼吸法をプラスすると腹筋にも作用するので"腹式呼吸"を取り入れてみましょう。

やり方は膝を立てて仰向けの状態で鼻から大きく息を吸って胸とお腹に酸素を送り込むイメージで胸とお腹を膨らまします。（3秒）

息を吐くタイミングで肛門~膣周辺を意識してキュ~ッと締めながら口から息をゆっくりと吐く（7秒）

これを1日に数回やってみましょう。

いくらトレーニングをしても骨盤の下側が広がっているとどんなにトレーニングをしても緩和されている実感が少ない場合があります。

骨盤矯正で骨盤の下側（恥骨）を締めて、締めた骨盤が広がらないように骨盤ベルトで支えながら日常生活もしくは膣トレを行うようにすると更に安心ではないでしょうか。

骨盤ベルトは窮屈でゴワゴワして面倒臭くてあまり良いイメージが無いのですが、継続して着ける事でかなり良い仕事をしてくれる優れものです。

地味ですが毎日の積み重ねが尿もれ対策には必須かと思います。

尿もれは恥ずかしく無い…一人で悩んでいないで勇気を出して専門家に相談してみましょう。

バランス工房では”笑顔で出産~良い育児”を応援しています。