なぜ、便秘になるのでしょう？
執筆者：鍼灸師 バランス工房グループ代表 岡林秀和
なぜ、「妊娠中初期～後期にかけて」
「便秘になる」のでしょうか？
専門家の立場から、その原因について、
一つのお答えを書かせていただきますね
この大きな原因を、簡単にいうと・・・
妊娠中は、「骨盤が広がりやすくなる」ためです。
「骨盤の【下の方】が、広がる」
↓
「赤ちゃんが【下の方】に、降りてくる」
↓
「腸が圧迫され動きが悪くなる」
（交通渋滞のような状態）
↓
＝ 便秘になる。
原因の元は、「ホルモン」（リラキシン）
出産に向けて、スムーズにお産ができるよう関節や骨盤の動きを柔らかくする必要があります。
そのために適度に分泌されます。すると、筋肉や靭帯がより柔らかくなります。（子宮弛緩の役割もあります）
簡単に説明すると、上の図の「恥骨結合」の部分、左右茶色の中心部分（骨盤の下の方）が広がった状態が「骨盤が広がった」状態です。
「骨盤が広がる」というと、骨盤全体が広がっているような認識があるのですがそんなことはなく、実は骨盤の「下のほう」が広がりやすいのですね。
下のほうが広がることで赤ちゃんが、出てこられるようになります。
普段は、開かない骨盤が開くのは、特別なホルモン（リラキシン）が出て筋肉・靭帯などを緩めてくれるからです。
↑このイラストは、骨盤を「下側」（骨盤の底）からみたときのものです。
イメージがわきますでしょうか？
普段は「広がっていない部分」なのですが、「妊娠中」は骨盤が広がりやすくなっているために骨盤にくっついている筋肉や靭帯が余計に引っ張られたりすることで赤ちゃんが移動し「便秘」につながります。
その引っ張られる筋肉の一つに、「腰の周辺」の筋肉があるのです。
痛いところを触ってみると「ゴリゴリ」「コリコリ」していませんか？それは筋肉が硬くなってしまっているのですね。
足に力を入れない時は痛みは少ないのですが、足を開こうとしたり曲げたり伸ばしたり動かそうとしたりすると痛みが出てくるのが特徴です。
痛みが出ない形で安静にできるのでしたら、徐々に良くなってはいきますが重症の場合は、なかなかよくなりにくいですので、施術を受けられるのも一つの方法です。
ですので、
「この痛みは一生付き合わないといけないんだ」と思っている方も多いのですが・・・
まずは安心なさってくださいね。
大抵の場合は、骨盤矯正で締めてあげて、ベルト等で正しい位置・強さで固定してあげれば、それ以上悪化することはありません。
便秘の症状が軽い場合は、トコちゃんベルトを正しい位置に締めて正しい強さで締めればそれだけでも少しずつ楽になっていきますよ。
ご参考までに・・・
多くの場合は、楽な方に横向きに寝て、カラダをくの字にして、足の間にタオルケットかクッションなどをはさむと少し楽になることもありますよ。
妊婦さんの便秘の対策は？
では、どのようにすれば妊娠中の便秘を緩和できるのか、というと
まずは、食生活や生活習慣を見直して！
ポイント
◆規則正しい生活を心がけましょう
◆起床後すぐに水を飲んで、腸を刺激しましょう
◆朝食はしっかり取りましょう
◆朝食後トイレに行くことを習慣づけましょう
◆軽い運動で体を動かすことを心がけましょう
・できる範囲内で適度なストレッチ(お尻のストレッチなど)
・骨盤ベルトを骨盤の下の方を意識して姿勢を整える
・身体を冷やさない(特に入浴時は湯船に浸かる)
・症状が悪化する前に身体のケアをする(整体マッサージ等)
・長時間同じ姿勢を続けない
など
食物繊維
食物繊維には不溶性と水溶性の2種類あり、便秘解消にはこの両方が必要になります。
不溶性食物繊維を多く含む食材の例
・豆類・押し麦・きのこ類
不溶性食物繊維は腸で水を吸って膨らみ便のかさを増します。
水溶性食物繊維を多く含む食材の例
・海藻・果物・いも類・ごぼう・オクラ
水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のえさになります。
腰ストレッチ
バランス工房のご感想
以下の方は、
「便秘が解消された方の体験談」です。
東京都 練馬区 Ｋ・Ａ様「便秘が解消！毎日コンスタントに出るように」
一人目の出産の時はトコちゃんベルトを使っていました。
ただ服に響くのが嫌になって段々とトコちゃんベルトを
使わなくなってきてしまいました。
二人目を出産したときにこの美人ベルトを知って使い使い始めたのですが、
洋服に響く事がなく自然と使えるので洋服選びもなく毎日継続して使い続けています。
で、つかってきて効果なんですけど、
まず便秘が解消されて毎日コンスタントに出るようになったこと、
あとは全体的に体重は減らないんですけど、
ラインがすっきりして腰回り、お腹周りというところの
さわり心地が変わって来たなと思います。
練馬区 ＫＡ様
